Hej hej dzisiejsza miseczka: i trening: był sil.-wytrzym, tydz. D: 12 przysiadów, 11 Sit up`ow, 10 thrusters z obciążeniem (po 4kg) 9 swing sztangielka(10 potem 5kg), 8 burpees(pierwsze obwody męskie, ostatnie damskie), 7 wskoków na 2 schodki, 6 MC 20kg, 5 zarzut 20kg, 4 thrusters 5kg, 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (nie umieć jej trzymać [...]
[...] tempo x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x (1i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20, - brzuszki ze zwisu x 15. Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 2. Superseria 3x a) Wyciskanie [...]
[...] 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Zwiększyłam we wznosach z 4 na 5kg i właściwie to wcale nie było ciężej, nie [...]
TADAM%-)\-) Nowy plan:8-) A push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. [...]
tylko dipsy! na prostowniki spróbuj dumbbell swing-thrus ze sztangielką oburącz: http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY ja to robię wystarczy sztangielka+obciążenie więc na moje możliwości w sam raz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-25 10:56:12
[...] - rozgrzewka 5 minut orbi - dociąganie - 3 obwody po 10 powtórzeń- bez przerw 16 kg a) przysiad b) uginanie rąk c) push press d) wycisk sztangielek e) przysiad sumo f) swing po 10 na rękę g) " jednoręki morderca" 14 kg na rękę po 10 h) przysiad i wycisk tętno szalało jak nie wiem, ale uczucie po :):):):) - przysiad sumo 4 serie [...]
KB to styl życia ;) taki żarcik, ale potwierdzam - moda robi swoje, ale może i za nią podąży coś dobrego.. widziałem też filmiki z indyjskimi maczugami,ale nie są trendy - więc olałem :) --- wszyscy tak obficie się wypowiadają to i ja skorzystam z wolnej chwili.. z pozycji początkującego adepta KB; ale i zaawansowanego "domatora". Ketla [...]
[...] na tym samym ciężarze ale jednak uginanie ciężej szło. 4A zarzut i push press sztangą (za chiny mi tymi sztangielkami nie szło) 15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ 15x 20 4B swing sztangielka 15x 12/ 10x 15/ 5x 17,5/ 10x 10/ 15x 12 * tu się bałam żeby mi znów prądu nie odcięło %-) przy 29 było blisko ;-) Swing im cięższa hantla tym gorzej mi [...]
[...] dwoma nogami na skrzynię3 x 10 6. RDL na jednej nodze ze sztangielka spuszczona pionowo w obu rekach 3 x 6-8 7. wznosy z opadu na rzymskiej ławeczce najlepiej 3x max Dzień 4 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 4 x 10 2. wyciskanie sztangielek siedząc3 x 10 3. szrugsy 3 x 15 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 3 x 10 5. swing na barki 3 x 6